maszyna barki

[...] uchwyt szerszy niż barki o ok 10 cm z każdej strony), skos w dół(hantle, technika jak na skosie w góre), bramka(przyciąganie linek wyciągu dolnego, powoli, ze spięciem) i na koniec "na dobicie" maszyna buttherfly (maks obciążenie 4x12). Dzięki takiemu treningowi w 6 miesięcy na diecie i z suplami w klacie poszło 14 cm z 120 na 134 cm :)

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]

[...] i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem PRZEDRAMIONA kończe NOGI dzien 2 KLATKE później BICEPS dzień 3 PLECY potem TRIEPS 48 godzin [...]

[...] 12/10/8/6 3-sciaganie szerokodo klatki 10/8 4 wioslowanie sztangielka 10/8 barki tric 1-wycisk sztanga smith z klatki 12/10 3x3powt 2-za karku 12/10 2-tyl barku maszyna 12/10/8 3-bokiem w gore 10/8/6 tric 1-prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 2-wycisk wasko sztangi 1x10powt 3x3 powt 3-linka za glowy 12/10/8 nogi 1-lydki [...]

[...] i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 10 powtórzeń, 5 serii + martwy ciąg, 10 powtórzeń, 3 serie + wiosłowanie w opadzie, 10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 10 [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

[...] wyciskanie płasko sztangą 4s. 10/10/8/8 skos gora hantlami lub sztanga 4s. 10/10/8/8 na zmiane pompki z ciężarem, sztanga wąsko, przenoszenie hantli 4s. 10/10/8/8 rozpiętki 4s. 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10/10/10 uginanie ramion z hantlami 3s. 10/10/10 maszyna, lub hantlą o kolano lub "21" sztangą 3s. 10/10/10 Co do poprawy?

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie [...]

[...] prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony 3x15 3.Pompki 3x20 [...]

[...] i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3 unoszenie w opadzie 2-3 Bic -sztanga2-3 Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3 Plecy podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą [...]

[...] przedramiona 3 s 15 pow nogi; syzyfki 3 s 12 pow hack przysiady 3 s 12 pow wykroki ze sztangielkami 4 s 10 pow uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s 12pow wspięcia na palcach ze sztangą 4 s 15 pow sprzęt jaki posiadam : 70 kg obciązenia 2 sztangi - 1,8 m i krótka 4 sztangielki ławka z możliwością [...]

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

[...] plan czy zmienić coś w tym fbw np po 2 miesiącach? DORADŹCIE mój plan fbw 3x10 brzuch 1. Unoszenie prawie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 2. Skręty tułowia stojąc ( maszyna, nogi na okrągłej ruchomej platformie, rękoma trzymam się poręczy) nogi 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu grzbiet 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) [...]

[...] Brzuszki-4 serie 20,20,15,15 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg [...]

[...] hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie ----??? Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ----? Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje? Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------??? Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;> Wspięcia siedząc 3 serie -----??? [...]

[...] squad przysiad ze sztangą nad głową na prostych rękach pull up podciąganie na drązku push ups pompki push down prostowanie do dołu pull down sciąganie do dołu smith maschine maszyna smitha leg extension wyporsty ud underhand\overhand\mixed grip podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny vbar uchwyt"v" tłumaczyłem tak na szybkiego, nie [...]

[...] powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain"): - [...]

mmac12 pokaż ten plan ??? ciekawi mnie Rion już napisał jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składnikow odzywczych do swojego indywidualnego zapotrzebowania to niestety maszyna nie bedzie działała. z tego co rozumiem na Nogi wykonujesz 2 ćwiczenia 4x10 a na barki 3 ćwiczenia 4x10 ???